2026.09.07

Vol.104-7
動画でじゅずつなぎ
（文末におまけクイズあり）

「チェアエクササイズクラブ」で公開している課題動画チャレンジ4月～7月の投稿者の中から無作為にご紹介しています。良いところも、課題となるところも学びになりますよね！投稿者の努力に敬意を表し、認定会員の皆さんも、ぜひ学習しましょう！
また、8月から公開のチェアエクササイズ®クラブ動画Challengeプレゼンターをご紹介します。20名の認定チェアエクササイズ®・インストラクターの動画をお楽しみに！

今回の作品

認定ﾁｪｱｴｸｻｻｲｽﾞ･ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ
勝吉　しおり

いつまでも自分の足で
歩こう！転倒予防
エクササイズ
（2026年4月公開）

歩行時に躓いてヒヤッとした事はありませんか？転倒による骨折は要介護状態になる大きな要因の１つです。
いつまでも自分の足で元気よく歩きたい！転ばない身体づくりを一緒に行いましょう！

内容：標準的なチェアエクササイズクラス形式
ジャンル：有酸素運動
目的：ロコモティブシンドローム予防
強度：★★★★（4Mets）

　基本コンビネーション　

1.2.で両手を曲げ、片膝を持ち上げます。3.4.で両手と片足を前に押します。5.6で両手を曲げ、片膝を持ち上げます。7.8.で元の姿勢に戻ります。

1.2.で両手を開き、3.4で手を伸ばし、5.6.で下ろします。7.8.で元の姿勢に戻ります。

　完成コンビネーション　

1.2.で両手を曲げ、片膝を持ち上げ、骨盤を後傾します。3.4.で両手と片足を前に押し、骨盤を戻します。5.6.で両手を曲げ、片膝を持ち上げ、骨盤を後傾します。7.8.で元の姿勢に戻ります。

基本コンビネーションと同じ動きです。「パッ」で肩甲骨を寄せ、「グー」で肩甲骨・鎖骨を引き上げます。

　レイヤリングコンビネーション　

完成コンビネーションと同じ動きです。手の動きだけでもOKです。

脚の動きを加えます。「パッ」で脚を開き、「グー」でかかとを持ち上げます。

【竹尾会長のコメント】
プログラム内容は、オリジナリティーがあり、また手足の同調性のあるシンプルな動作選択で、大筋群を気持ちよく動かせるチェアエクササイズです。表現力・伝達能力は、話すスピードも良く、話し方の明瞭さ、表情も自然な笑顔で素晴らしいです。実演能力も明確です。実際の現場では、「よっこいしょ」の奥行きのある動きは、横を向いてデモをすると骨盤の後傾、膝の屈伸がよくわかります。修正の運動強度の増減を伝えましょう。「よっこいしょ」は、膝伸展時に「低い高さでも結構です…」、「低い位置でもOKなので、膝の曲げ伸ばしをしっかりしましょう…」等。指導案等の作成も丁寧で正確です。今後もこの調子で、頑張ってください。

チェアエクササイズクラブ通信

チェアエクササイズクラブは、チェアエクササイズに特化した動画配信サイトです。
認定インストラクターが動きを創造し、デモストレーションやプレゼンテーションを準備・練習し動画を撮影しています。毎月、チェアエクササイズ動画2～3本、健康体力づくりコラム動画1本を公開しています。あなたの指導・活動に参考になる動画ばかりです。
毎月、公式LINE「チェアエクササイズ」に送信の新着動画メッセージ内に視聴用ボタンがあります。
ボタンをタップするだけで、個性的で楽しい様々なチェアエクササイズに出会うことができます！

専門職のコラムニストから、健康体力づくりに役立つおすすめのお話を動画＆資料でお届けします。

E.E.O.A. 課題動画 Challenge in 2026
プレゼンター紹介

2026年のチェアエクササイズ®クラブ動画プレゼンターをご紹介します。
認定インストラクターがプレゼンターとなり創作したオリジナルのチェアエクササイズ®動画の一部を、チェアエクササイズ®クラブで毎月2～3本ずつ公開します。
プレゼンターたちの、工夫を凝らしたプログラム構成や指導テクニックを参考に、認定インストラクター全体のスキルアップを目指す”課題動画Challengein2026” をお楽しみに！
また、動画で学べる「健康・体力づくりコラム」も好評公開中！
※　認定会員の皆様は、チェアエクササイズ®クラブを自由に視聴できます（視聴方法は公式LINE「チェアエクササイズ」に送信済み）