動画でじゅずつなぎ
（文末にクイズがあります）
「チェアエクササイズクラブ」で公開している課題動画チャレンジ1月～3月の投稿者のなかから無作為にご紹介しています。 良いところも、課題となるところも学びになりますよね！ 投稿者の努力に敬意を表し、認定会員の皆さんも、ぜひ学習しましょう！ さぁ、あなただったらどうする？
今回の作品
認定チェアエクササイズ・インストラクター
金村 真美
身体ぽかぽか
姿勢改善エクササイズ
（2026年3月公開）
寒い日が続きますね。動くのが億劫になりますが、椅子があればいつでも気軽に動いて 頂けるエクササイズです。身体がぽかぽか暖かくなり、姿勢改善に繋がるよう楽しく動いてみて下さい。
内容：標準的なチェアエクササイズクラス形式
ジャンル：有酸素運動
目的：健康体力づくり
強度：★★★★（4Mets）
基本コンビネーション
両手を中指からスーッと遠くに伸ばし、後ろへ肘を引きます。
手を円を描くように、肩甲骨を大きく動かします。
完成コンビネーション
両手は前、骨盤を後ろに倒し、体幹の重心を移動します。手の動きだけでもOKです。
基本コンビネーションと同じ動きです。背筋を伸ばして手を動かします。
レイヤリングコンビネーション
完成コンビネーションと同じ動きです。手の動きだけでもOKです。
片足をあげます。足裏で床を踏んで背筋を伸ばします。 手の動きだけ、足の動きだけでもOKです。
【竹尾会長のコメント】
フィードバックは、話のまとまりがないので、たくさん話しても印象深く伝わりません。
目的や期待できる効果を言うのか？動き方のコツ・イメージを言うのか？
せっかく指導案を作成しているのですから、欲張らず思い付きで話すのではなく、シンプルに指導案通りに話してみましょう。
実技は、プログラム内容は以前に比較し、規則的な展開で、基本・完成・レイヤリングCBNの構成で展開できています。
動作はシンプルで大筋群を使うチェアエクササイズでわかりやすいです。動き方も明確です。
表現力は、笑顔で声量も十分、ハキハキと元気よく指導し素晴らしいです。
修正は積極的に伝えることができていますが、動き方のコツ・イメージは肝心のキーワードの的が外れ少しもったいないです。骨盤を倒してでも良いですが、「坐骨を前へ…」や「骨盤を倒す起こす」と起こすまで伝えると良いでしょう。
今後もこの調子で、頑張ってください。今回のプログラムをぜひ、現場で活用してください。
また今回のアドバイスをもとに更にステップアップしてください。
今後の成長が益々、楽しみです。
チェアエクササイズクラブ通信
チェアエクササイズクラブは、チェアエクササイズに特化した動画配信サイトです。
認定インストラクターが動きを創造し、デモストレーションやプレゼンテーションを準備・練習し動画を撮影しています。毎月、チェアエクササイズ動画2～3本、健康体力づくりコラム動画1本を公開しています。あなたの指導・活動に参考になる動画ばかりです。
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