チェアエクササイズ®は、NPO法人1億人元気運動協会の登録商標です。

◆活動日時：2025年7月20日 13:30〜14:30
◆当日の流れ：
　　1.開始挨拶:1億元気運動協会の説明
　　2.当日の実施内容説明
　　3.諸注意　体調、水分、マイペース
　　4.講話:フレイル予防、対処法、早期発見
　　5.体操:骨盤背骨体操 チェアエクササイズ
　　6.脳トレ:バラバラ文字直し、大阪万博クイズ
　　7.骨盤背骨体操手ぬぐいの紹介
◆参加者の様子・感想
　米田地区のサロン活動にて行ってきました。前回は29cp健康長寿を実現しましょうのパンフレットにて実施しました。今回は、健康長寿を目指そう！と題してレジメを作成しました。内容は「知っておきたいこと」「実際にやること」で講話と体操、脳トレを実施。早期発見でロコチェック、指わっかチェック、手段的日常生活チェックを実施しました。皆様、真剣に望んでおられました。解説はあまり不安ならないよう説明しました。
体操前のw-upで、骨盤背骨体操の紹介をしました。一緒懸命に取り組まれていました。
チェアエクササイズも手だけの動きから足を付ける動き、体幹を動かすなど徐々に上げていきました。それぞれの日常の運動強度の解説をしながら行いご自分に合ったものを選んで実施することを勧めました。何回か繰り返し為、やはり相当な運動になっていたと思われます。しかし、体操ではしっかり声を出して動かれていました。その後、時間が少し押し気味でしたが脳トレを行いました。こちらも「簡単だー」との声や「うーん、分からない」と声を発しながら取り組まれていました。全体として世話係の方から皆さん楽しんで受けておられましたよとのことでした。
最後に手ぬぐいの案内を行い、持参分すべて23枚をご購入頂きました。

◆活動日時：2025年4月19日毎週土曜日　指導は月2回 13時10分〜14時40分
◆当日の流れ：各回参加者15名程度
　・ダンベルによる筋トレ
　・有酸素運動
　・ストレッチ
◆参加者の様子・感想
70歳代〜80歳代前半の男性ばかりで、力強く、まじめに取り組まれています。
　　　　　　　

◆活動日時：令和7年2月21日 13:30～15:00
◆当日の流れ：
　座学~運動
◆参加者の様子・感想
　・舌だしてつばを飲む、水150飲む。楽しかったです。ありがとうございました。
　・わかりやすかった。。首の鍛え方がわかって特によかった。
　・昨今落ち込む時があります。でも今日から幸せになります。ありがとうございました。
　・気持ち次第で元気にも落ち込んだりするのでなるべく外へ出て吸収したいと思いました。
　・今日教えていたただいた運動を頑張って続けるようにしたいと思います。
　・初めてきました。次回このようなのがあれば是非参加したいです。
　・体が軽くなり気持ちが良かったです。
　・わかりやすくためになりました。寝たままの首の運動、早速今夜から実行します。続ける事の大切さ、改めて再認識しました。運動も新鮮で楽しくでき、しっかり汗もかきました。ありがとうございました。
　・今後も身近な場所で何度も開催して下さい。
　・ひとり暮らしでボケっとテレビを見ていたので体操頑張ります。
　・毎日続けることを教えていただだきました。少しずつ老化は進むし筋力を鍛えていきたいと思います。ありがとうございました。
　・なんでもない所でよくつまづいたりしていたけど、つま先の上げ下げをテレビを見ながらしていたらこの頃はあまりつまづかなくなった様に思う。
　・これからも参加したいです。
　・毎回楽しみにしています。歳を重ねて色々なことがおきていますが、その都度先生のお話を思い出して頑張っています。続けていただけるようよろしくお願いします。
　・今後も続けてほしいです。
　・毎回、続けることが一番とわかっているのですが⋯。ありがとうございました、次回もお願いします。
　・少しでも毎日続けることの大切さ、続けていきたいと思います。
　・楽しく参加できましたので、次回もあればうれしいです。

◆活動日時：2025年1月27日 14：00〜14:45
◆当日の流れ：
　　①からだほぐしとストレッチ体操でウォーミングアップ
　　②音楽に合わせて肘ワクワク・腕バンザイ・膝トントン・右足左足を開いて戻すを
　　繰り返す。
　　④脳活性体操（指折り・じゃんけん等）
　　⑤ふたりは若い・北国の春を唄いながらリズム体操
　　⑥口腔ケア
　　⑦貯筋運動で筋力トレーニング
　　⑧しあわせなら手をたたこうを唄いながらクールダウン
◆参加者の様子・感想
　毎週月曜の14時からの教室です。利用者様の中で体操に参加したい人が自主的に参加します。参加者は20人程度、80代と90代で認知症の方や車椅子の方など様々ですが、体操の教室を楽しみにされています。体操の前にこの運動は体のどの部分の運動なのか、どんな良い事があるのか等をわかりやすく説明しています。それによって皆さんの意欲や意識がかなり上がっている様な気がします。参加者の女性94歳は、椅子から立ち上がる時に支えてもらっていたのに、体操を続けていたら、ひとりで立てる様になったので、体操は体の為になると思ったそうです。また、認知症の女性89歳は体操の時に懐かしい歌を聞いたり唄ったりすると、楽しい様子で笑顔になり表情が明るくなります。ご高齢の方々なので、入れ替わりはありますが、参加者のの皆さんが少しでも元気で過ごせるように私もまだまだ続けたいと思います。

◆活動日時：2024年12月20日 10:00 〜　12:00
◆当日の流れ：
　1.体調チェックのお声がけ
　2.ストレッチを中心とした準備体操
　3.自宅エクササイズ
　⭐︎休憩（10分）⭐︎
　4.チェアエクササイズ
　5.やさしい筋力トレーニング
　6.整理体操（マットやバスタオルを引いて）
◆参加者の様子・感想
　2時間の時間の中で30名の参加者。運動の前に各自ご自分のペースで無理なくおこなっていただく事と夢中になって呼吸を止めたりせず、常に笑顔で声も発せるくらいの運動強度で行うようお伝えして始めました。

◆活動日時：2024年10月25日 13:30～15:00
◆当日の流れ：
　　・指折りなどの脳トレ
　　・ウォーミングアップ
　　・ストレッチ
　　・有酸素運動（チェアエクササイズ）
　　・筋トレ
　　・歌チェア
　　・クールダウンストレッチ
◆参加者の様子・感想
思っていたよりしっかりとした運動量だった
とにかく楽しかった

◆活動日時：2023年2月　13:30～14:45　同内容で2回開催（違う対象者）
◆当日の流れ：コロナ感染の影響などで、外出を控えたり日頃行っている運動もやめている人が多くおられた為、聞きなれた曲で椅子に座っていても楽しく運動できることをお伝えしたいと思い実施しました。
　◎チェアエクササイズ『椅子を使って活動量UP！』
　　『365歩のマーチ』を歌いながら歌チェア　＆　筋トレの紹介
　　　①　座位でのストレッチ→上肢下肢のパート練習→徐々に動きを合わせる→曲を通す→クールダウン
　　　②椅子を使った筋トレ紹介と実施
◆参加者の様子・感想
　・体がホカホカしたので寒い日でウォーキングしたくない時にしてみたい
   ・姿勢に気をつけながら四肢を使うのは疲れた（運動になった）
　・頭の体操になった　など

◆活動日時：2022年6月〜2月　13:30～14:30　同内容で5回開催
◆当日の流れ：各回参加者15名程度
　・教室の主旨説明
　・フレイル予防の5つのポイントについて講義
　・確認（復習）と おみやげエクササイズ
◆参加者の様子・感想
皆さんとても積極的に、意欲的に運動に取り組んでくださいました。リピーターの方も多く来てくださいました。笑いの絶えない楽しい教室になりました。
（参加者感想）
　・休憩を取りながらゆっくりやっていただいてよかった
　・コロナ禍で出不精になっていたので、これからは少しずつこのような催しに参加したいです
　・毎日の生活の中で今日教わったこと、是非実行したい
　・丁寧に指導していただき、毎日続けようと思います